Khi thời tiết chuyển sang se lạnh, nhiều người bắt đầu cảm thấy “thèm ăn” hơn — nhất là các món ăn nóng hổi, ngọt ngào hoặc đậm đà. Điều này hoàn toàn tự nhiên vì cơ thể cần năng lượng để giữ ấm. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát tốt, bạn có thể dễ dàng nạp thừa calo và tăng cân mà không nhận ra.
1. Nhận biết cảm giác đói thật và đói “cảm xúc”
Không phải lúc nào cơn thèm ăn cũng xuất phát từ nhu cầu năng lượng thực sự. Đôi khi, sự buồn chán, lo lắng hoặc stress khiến chúng ta tìm đến đồ ăn như một cách “an ủi”. Hãy tập thói quen đặt câu hỏi: “Mình có thực sự đói không?” trước khi ăn.
2. Ăn chậm, cảm nhận vị ngon
Việc ăn quá nhanh dễ khiến bạn ăn quá nhiều mà không nhận ra. Hãy dành thời gian để thưởng thức món ăn, nhai kỹ và cảm nhận hương vị. Điều này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp não bộ kịp thời nhận biết khi đã no.
3. Tìm hoạt động thay thế cho việc ăn vặt
Khi cảm thấy buồn miệng, hãy thử uống một ly nước ấm, đi dạo ngắn hoặc nghe nhạc thay vì tìm đến đồ ăn. Những hoạt động này giúp bạn điều hòa cảm xúc và ngắt quãng thói quen ăn uống vô thức.
4. Tạo môi trường ăn uống tích cực
Tránh ăn khi đang xem tivi, làm việc hoặc lướt điện thoại — điều này khiến bạn dễ ăn quá mức mà không kiểm soát. Ăn uống nên được thực hiện trong không gian yên tĩnh, giúp bạn kết nối với chính mình và hiểu rõ hơn về cảm giác no.
Kết luận
Kiểm soát cảm xúc và thói quen ăn uống là một phần quan trọng trong việc duy trì cân nặng ổn định. Với một chút quan sát bản thân và những điều chỉnh nhỏ, bạn hoàn toàn có thể giữ vóc dáng mà vẫn tận hưởng mùa thu trọn vẹn.